5 Причин, по Которым Вы Плохо Спите Ночью

5 Причин, по Которым Вы Плохо Спите Ночью

Постоянно ворочаетесь и переворачиваетесь и ворочаетесь ночью? Возможно, что-то мешает вашему сну. Причиной могут быть некоторые привычки, такие как кофе перед сном, или другие основные проблемы, которые вам нужно определить. Независимо от того, что мешает вашему сну, очень важно, чтобы вы понимали, что ваш сон является признаком благополучия и здоровья, а не просто способом закочить день. По словам Терри Кралла, вы можете понять, почему вы продолжаете испытывать затрудения со сном, ведь Терри является сомнологом.

Вы принимаете кофеин в вечернее время
Люди, которые работают по обычному ежедневному графику с 9 утра до 5 вечера, должны избегать кофеиновых напитков после обеда. Большинство людей считают это практичным, особенно те, кто склонен чувствовать сонливость после обеда. Однако, это может быть плохим знаком, если вы обнаружите, что жаждете третьей чашки кофе. Кралл говорит, что люди, которые полагаются на кофеин в течение дня, зачастую испытывают проблемы с засыпанием.

Алкоголь
Бокал вина перед сном может помочь вам заснуть. Однако, принимая алкоголь перед сном регулярно, вы можете усложнить свой ночной сон и сделать его фрагментарным. Это может загнать вас в порочный круг, – слишком много кофеина в течение дня, чтобы взбодриться и алкоголь вечером, чтобы расслабиться. Проснувшись, вы будете чувствовать себя истощенным и будете жаждать больше кофеина.

Проблемы с кроватью
Качество вашего матраса и / или подушки может определить то, как вы спите ночью. Учитывая, что вы тратите около трети своей жизни на сон, стоит инвестировать в свой отдых. Кралл рекомендует приобрести действительно удобный матрас, так как он фактически вносит изменения в вашу ночную жизнь. Убедитесь, что вы оптимизируете свой сон всеми возможными способами, потому что хороший сон  означает, что вы проснетесь отдохнувшим и бодрым.

Плохой сон
Наличие удобной кровати не всегда означает, что вы будете спать лучше. Стоит рассмотреть, как вы используете свое пространство спальни. Согласно заявлением Кралл, вы должны думать о своей спальне как о “святилище сна”, без тренажеров или беспорядка. Так же, как вы бы занялись организацией вашего офиса, чтобы оптимизировать фокус и производительность, так же вы должны относиться к вашей спальне для сна и секса. Рассмотрите возможность изменения стен спальни в успокаивающих оттенках и ограничьте попадания сна с улицы в ночное время.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ: ВОТ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ СТАТЬ ДОЛГОЖИТЕЛЕМ! 

Расстройство сна
Ведение дневника может быть очень полезно, чтобы выяснить причину нарушения сна. Вы должны регистрировать качество сна каждое утро. Вы также можете использовать трекер сна, чтобы следить за вашим прогрессом в течение примерно двух недель. Кралл говорит, что существует более 88 нарушений сна, и большинство людей игнорируют их, не понимая, как сон важен для здоровья.

Positivemed.com

Loading...