Вот Привычки, Которые Помогут Вам Стать Долгожителем! 

Вот Привычки, Которые Помогут Вам Стать Долгожителем! 

Пожалуй, хорошее и крепкое здоровье-это желание всех людей мира! Но в современном ритме, следовать здоровому образу жизни, не всегда так просто, как хотелось бы. Однако, внесение небольших корректив в ваши ежедневные привычки, способно заметно улучшить качество вашей жизни. Ниже приведены некоторые полезные привычки, которые нужно знать и следовать им, если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь.

Первое, что вам нужно изменить, если вы хотите стать здоровее, это ваша диета. Здоровая диета- это то, чем многие пренебрегают, но это очень важная вещь. Наше здоровье во многом зависит от того, что мы едим, поэтому  убедитесь, что вы употребляете здоровую пищу без каких-либо добавок или искусственных ароматизаторов. Дополните свой рацион порцией фруктов или овощей. На самом деле, попробуйте употреблять 10 порций фруктов или овощей. Имперский колледж Лондона подсчитал, что этот конкретный шаг может предотвратить до 7,8 миллионов преждевременных смертей в год.  Откажитесь от фаст- фуда.

В настоящее время Всемирная организация здравоохранения рекомендует минимум 5 порций фруктов и / или овощей. Но эта рекомендация может измениться, поскольку исследователи продолжают изучать эти данные.

На данный момент  достаточно начать мозговой штурм, чтобы проникнуть и изучить больше материала для  определения здорового рациона вашей семьи. Если у вас есть ребенок, шансы  на то, что он находит привлекательным не самую здоровую пищу, весьма высоки. Сделайте смузи с использованием фруктов и овощей. Измельчите их очень маленькими кусочками и добавьте их в торты, пироги и кексы.

Кроме еды, никогда не забывайте о важности воды. Речь идет именно о воде, а не соках, чае и кофе. Пейте, как минимум 8 стаканов воды в день-и вы заметите результат.

Другая вещь, которой следует придерживаться- это физическая активность.  Любые физические упражнения полезны для организма. Упражнения помогают поддерживать здоровый вес и держивать тело в тонусе.

Повышенная физическая активность полезна для сердца и легких, и имеет множество преимуществ. Связь между физической активностью и долголетием известна и изучается годами. Но что может быть менее известно, так это конкретные виды спорта, которые могут быть связаны с долголетием.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ: СЕКРЕТ ПОЛЬЗЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕМЯН ЧЕРНОГО ТМИНА

Если вы хотите, чтобы ваша семья жила дольше, подумайте о том, чтобы записаться на плавание или аэробику. В исследовании с данными, собранными при участии более чем 80 000 человек в Европе, стало известно, что те, кто занимается этими видами спорта, имеют более низкий риск смерти.

Наконец, не стоит забывать о важности сна. Ведь отсутствие адекватного количества сна может ухудшить ваши когнитивные функции. Убедитесь, что вы и ваша семья получают рекомендуемое количество сна. (Рекомендации указывают на то, сколько в среднем  необходимо человеку для оптимального здоровья. Но потребности каждого индивидуальны. Ребенку может потребоваться больше, чем взрослому. Да и потребности взрослых людей могут разниться.)

Если вы являетесь СЕМЬЕЙ СОВ, ТО ЗАДАЧА ЛЕЧЬ ПОРАНЬШЕ МОЖЕТ СТАТЬ ПОИСТИНЕ ТРУДНОЙ! Попытайтесь начать ложиться раньше  на 10 минут каждый день, пока вы не приблизитесь ко времени, которое позволяет Вам получать достаточное количество сна. Приготовь ужин раньше. Употребляйте продукты, которые легко усваиваются. И запаситесь некоторыми успокаивающими чаями. Хороший сон -это краеугольный камень здорового образа жизни и  именно он имеет прямую связь с общим чувством благополучия. Если вы ложитесь спать в одно же время каждую ночь, вы будете получать многочисленные преимущества для здоровья. Ваш вес будет стабилен, ваша память улучшится, и вы снизите уровень стресса. Все это, в конечном итоге, улучшит ваше здоровье, поэтому следуйте советам и наслаждайтесь здоровым образом жизни.

Positivemed.com

Loading...