20 Продуктов, Которые Являются Отличными Источниками Энергии

20 Продуктов, Которые Являются Отличными Источниками Энергии

Энергетические уровни напрямую определяются типом и количеством пищи, которую вы употребляете. Существует три источника энергии, которые включают углеводы, белки и жиры.
Ниже приведены некоторые из продуктов, которые могут быть источником мгновенной энергии:

1. БАНАНЫ

Бананы являются хорошим источником углеводов, калия и антиоксидантов, таким образом они обеспечивают хорошую поддержку питания во время длительных и интенсивных тренировок.
Бананы – это самый рентабельный источник энергии, который может поддерживать вас во время тренировки.

2. ЖИРНАЯ РЫБА
Тунец, лосось, сардины и другие жирные рыбы богаты Омега-3 жирными кислотами и витамином В12 (3, 4), которые уменьшают воспаления в организме. Это противовоспалительное свойство улучшает кровообращение в сердце и других органах, тем самым уменьшая усталость.

Витамин B12 также работает с фолиевой кислотой, для того, чтобы увеличить энергию и уменьшить усталость.

3. НЕОЧИЩЕННЫЙ РИС
Коричневый рис является отличным источником марганца. Марганец способствует выработке энергии из белков и углеводов. Марганец также является важным антиоксидантным ферментом, который расщепляет углеводы и белки для производства энергии.

4. СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ
Сладкий картофель является отличным источником углеводов, которые расщепляются на энергию, необходимую мышцам.
Сладкий картофель содержит сложные углеводы, которые дольше усваиваются и долго снабжают организм энергией.

Кроме того, сладкий картофель является хорошим источником пищевой клетчатки, которая оказывает воздействие на уровень сахара в крови.

5. КОФЕ
Кофе содержит жирорастворимый химикат (кофеин), который легко переходит из кровотока в ткани мозга.
Повышенная активность клеток мозга под воздействием кофеина приводит к увеличению количества адреналина в организме. Адреналин имеет возбуждающие влияния на ваш мозг и тело, делая вас бодрым.

6.ЯИЦА
Яйца служат источником энергии из белков, жиров и витаминов группы В, необходимых для производства энергии организмом.

7. ВОДА
60% вашего веса тела содержит воду. Она держит вас гидратированным и регулирует температуру тела, помогая организму извлекать энергию из потребленных питательных веществ.

8. ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД
Темный шоколад содержит кофеин, который улучшает умственную деятельность, а так же  увеличивает подачу кислорода к мозгу и мышцам, следовательно, улучшая их функциональность.

9. ОВСЯНАЯ КАША
Овсянка богата углеводами, витаминами группы В, железом и Марганцем, которые помогают процессу производства энергии.

10. ЙОГУРТ
Йогурты содержат сахара, в том числе глюкозу, которые при расщеплении дают энергию.

11. ЧЕЧЕВИЦА
Чечевица является хорошим источником железа, которое транспортирует кислород в мышцы и другие органы тела.
Оно также содержит сложные углеводы и волокно, которое крайне благотворно влияет на здоровье организма.

12. АВОКАДО
Авокадо является богатым источником калорий, получаемых из мононенасыщенных жирных кислот. Оно также содержит клетчатку, которая помогает поддерживать устойчивое энергоснабжение.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ: ПОЧЕМУ ПРОТЕИН ИМЕЕТ ТАКОЕ ВАЖНОЕ ЗНАЧЕНИЕ В ВАШЕЙ ДИЕТЕ? 

13. АПЕЛЬСИНЫ
Апельсины богаты витамином С и антиоксидантами, которые помогают уменьшить усталость.

14. КЛУБНИКА 
Клубника является хорошим источником витамина С, марганца и простых углеводов, которые можно быстро превратить в энергию.

15. ФАСОЛЬ
Фасоль является отличным источником углеводов, волокн, протеина.
Фасоль – это источник энергии с низким содержанием жира и клетчатки.

16. ОРЕХИ
Большинство орехов содержат белки и здоровые жиры, которые обеспечивают медленное высвобождение энергии в течение дня.
Орехи также содержат жирные кислоты, антиоксиданты, которые помогают при воспалении, марганец и витамины группы В, которые снижают усталость и повышают уровень энергии.

17. ПОПКОРН
Попкорн имеет высокое содержание волокна, таким образом,обеспечивая стабильное снабжение энергией.

18. СВЕКЛА
Свекла является хорошим источником лютеина, антиоксиданта, который улучшает кровоток, следовательно, доставку кислорода к тканям, что повышает уровень энергии.

19. ЗЕЛЕНЫЕ ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ
Недостаток железа может заставить вас чувствовать себя уставшими. Зеленые овощи являются отличным источником железа, которое увеличивает производство красных кровяных телец, помогая в оставке кислорода к тканям организма и витамина С, который повышает уровень энергии, а также повышает иммунитет.

20. СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА
Семена содержат Омега-3 жирные кислоты, которые снижают усталость и являются источником накопленной энергии. Семена, с высоким содержанием клетчатки, способствуют стабильному снабжению энергией.

Вывод
Усиленно занимаясь физической деятельностью, необходимо употреблять в пищу продукты, которые насыщают ваш организм,  являются источниками энергии, и помогают в восстановлении мышц после тренировки.

Positivemed.com

Loading...