6 Работающих Механизмов, Помогающих Справиться с Депрессией

6 Работающих Механизмов, Помогающих Справиться с Депрессией

Депрессии подвержены люди всех возрастов, полов, рас и слоев общества. Хотя, выход из нее может показаться безнадежным, есть способы взять ее под контроль и лучше управлять своими симптомами, чтобы начать жить более здоровой и счастливой жизнью. В то время, как транскраниальная стимуляция и отпускаемые по рецепту лекарства, могут быть полезны для минимизации симптомов, существует ряд несложных вещей, которые вы можете совершать в повседневной жизни, чтобы держать симптомы депрессии под замком.

Ниже мы поговорим о 6 здоровых механизмах, которые помогут вам справиться с симптомами депрессии.

1. Снижение Уровня Стресса
Никто не живет свободной от стресса жизнью, но у нас есть возможность контролировать то, что причиняет нам беспокойство. Одним из самых простых изменений образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму симптомы депрессии, является снижение уровня стресса.

Чтобы лучше контролировать свой уровень стресса, определите, что именно вас угнетает и каковы способы управление этим фактором. Ушли с головой в работу? Попросите помощи! Возникли проблемы с графиком? Научитесь использовать ежедневник.

2 Ведите дневник
Иногда необходимо записывать то, что мы чувствуем, таким образом мы активируем области мозга и получаем ответы на интересующие нас вопросы. Сосредоточьте внимание на том, чтобы ваши мысли и чувства были отражены на бумаге, что позволяло бы более рационально работать всем участкам вашего мозга. Вы можете записывать свои ощущения, когда вы счастливы, радостны и беззаботны, стараясь как можно более детально отразить свое состояние на листке бумаги. Тоже самое относится к вашим негативным мыслям- все что вы имеете на душе- изложите в своем дневнике, со всеми противоречиями, страхами и неудачами. Потом, когда вы будете в нейтральном состоянии, вам будет проще понять и разобраться в тех моментах, которые делают вас несчастными или, напротив, счастливыми. Проделайте такой анализ своих мыслей ми действий и многие вещи встанут на свои места.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ: 4 ПРИЧИНЫ НАЧАТЬ ЗАБОТИТЬСЯ О СВОЕМ ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ

3. Улучшайте Свой Имидж
Самооценка-это то, как вы воспринимаете себя. Ваша самооценка также включает в себя чувство собственного достоинства и уверенности в себе. Когда в последний раз вы говорили что-то хорошее о себе?Люди, страдающие депрессией, также имеют низкую самооценку. Низкая самооценка способна усилить симптомы депрессии.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму симптомы депрессии, найти способы повысить собственную самооценку и принять  себя. Хотя легко найти недостатки в себе, переверните ваши взгляды и  практикуйте позитивное мышление. Запишите свои лучшие качества и читайте их себе каждый день.

4. Стремитесь к качественному сну
Одним из наиболее распространенных признаков депрессии является проблемы со сном. Стоит отметить, что недосыпание может усугубить симптомы депрессии. Как правило, вам необходимо получать каждую ночь не менее 8 часов сна. Если Вы не можете улучшить свой сон, попробуйте следующие советы:

Соблюдайте строгий график
Избегайте ночных отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефон
Расслабьтесь за час до сна
Получая достаточное количество сна, Вы заметите, что симптомы депрессии начинают уменьшаться.

5. Ставьте цели
Когда вы в депрессии, вы можете чувствовать себя абсолютно беспомощным. Чтобы изменить этот процесс мышления, важно установить цели, над которыми вы можете работать.  Запишите как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Может быть, вы хотите вернуться в университет и поступить на магистратуру или, может быть, вы готовы подать заявку на новую должность в Вашей компании.

Постановка целей не только дает вам поле для деятельности, но и повышает вашу уверенность в себе и самооценку. Как только вы достигнете цели,  ваше мышление начнет меняться и вы увидите, что вы действительно можете достичь всего, чего захотите.

6. Умейте отдыхать
Наряду с управлением стрессом приходит понимание того, как важно уметь расслабляться. Депрессия может заставить вас чувствовать себя на грани.

Одним из лучших способов расслабиться является практика глубоких дыхательных упражнений. Она может быть выполнена в любом месте  и в любое время, и это может быть огромной помощью, когда вы попали в сложную жизненную ситуацию. Йога и растяжка также являются отличными способами расслабиться и отвлечься.

Вывод
Жить с депрессией нелегко, но даже в те дни, когда вы очень расстроены, знайте, что вы можете сделать все, чтобы противостоять депрессии.Практикуйте эти 6 здоровых привычек,чтобы управлять симптомами депрессии!

Positivemed.com