Почему Протеин Имеет Такое Важное Значение в Вашей Диете? 

Почему Протеин Имеет Такое Важное Значение в Вашей Диете? 

Каждому из нас нужно определенное количество протеина, чтобы выжить. Многие люди, которые не изучают  глубоко вопрос питания, выбирают продукты на основе доступности, доступности и вкуса, даже не учитывая факторы здоровья. К счастью, даже то, что считается “нездоровой пищей”, имеет определенное количество белка, несмотря на большое количество натрия, искусственных ароматизаторов и консервантов. Если ваша цель состоит в том, чтобы соблюдать здоровое сбалансированное питание, вам нужен белок,  именно он должен быть ключевой частью вашего рациона.

Различные типы белка

Белок содержится в разнообразных продуктах, охватывающих весь спектр фруктов, овощей, мяса, бобов, орехов и зерен. Но не все протеины равны, по мере того как некоторые  являются более здоровыми, чем другие. Одна из причин, почему существует широкое разногласие и путаница в отношении белка, заключается в том, что существует огромное множество их подкатегорий.

Например, сывороточный протеин подразделяется на подкатегории: изолят сывороточного протеина (WPI), концентрат сывороточного протеина (WPC) и пептиды сыворотки. Каждый из этих типов белков имеет различные свойства и влияет на людей по-разному. Сывороточный протеин, например, является жидким производным молока от процесса производства сыра. Однако большая часть коровьего молока содержит протеин казеина, который составляет сыр. Некоторые из важных преимуществ протеина:

помогает наращивать мышечную силу
приводит к мышечной массе тела
понижает кровяное давление

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ: 7 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ЗАРЯДЯТ ВАС ЭНЕРГИЕЙ НА ВЕСЬ ДЕНЬ

В то время как многие специалисты утверждают о  пользе протеина, другие говорят о его рисках. Однако с объективной научной точки зрения, которая не испорчена коммерческими интересами, все еще можно развить четкое понимание того, что такое белок на самом деле и почему это необходимо для выживания. Рекомендуемая суточная доза белка (RDI)  варьируется в зависимости от возраста и пола.

Научные Факты О Протеине

Протеин существует повсеместно в человеческом теле: в мышцах, костях, коже, волосах, органах и тканях. Он составляет строительные блоки энзимов, которые необходимы для распределения кислорода к частям тела через кровоток. Каждый человек состоит, как минимум, из 10 000 различных белков. Когда организм не получает достаточное количество белка с пищей, это может привести к потере мышечной массы и слабости сердечно-сосудистой, дыхательной и иммунной систем.

Пока животные источники протеина обеспечивают все необходимые аминокислоты для выживания, другие источники протеина обычно нуждаются одном или больше из необходимых аминокислот. Если вы  не употребляете мяса, вам нужно употреблять большое разнообразие фруктов, овощей и зерен для того, чтобы получить  полный диапазон аминокислот.

С другой стороны, интенсивное потребление красного мяса связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2-го типа, раком и другими проблемами со здоровьем, поскольку животный белок содержит большое количество насыщенных жиров. Другой риск для здоровья связанный с протеином  относится  к тому, что некоторые люди аллергичны к некоторой пище, например, к арахису, в котором также содержится протеин.

Продукты, богатые белком
рыба
миндаль
куриная грудка
грудка индейки
брокколи
чечевица
тыквенные семечки
брюссельская капуста
сывороточный протеин – добавки
зеленый горошек
тофу
шпинат
спаржа
дикий рис
семена Чиа
ягода
гуава
ежевика
абрикосы
апельсины
арбуз
грейпфрут

Проблемы Веса
Пытаетесь ли вы потерять вес или приобрести его, вашему организму необходим белок. Продукты с высоким содержанием белка, которые хорошо работают с программами потери веса включают в себя: шпинат, артишоки, горох, филе говядины, дикий лосось, индейка, курица, семена Чиа и бобы.

Вывод
Если вы стремитесь набрать вес или похудеть, вашему организму по-прежнему необходимо достаточное количество белка. Изучение широкого спектра белков может быть сложной задачей, поэтому многие люди не беспокоятся о нем вовсе. Легче просто выбрать продукты, которые хороши на вкус из вашего местного супермаркета. Тем не менее, каким бы сложным не казался вам вопрос питания и белка, помните, какое огромное значение играет сбалансированное питание в вопросе вашего здоровья.

Рositivemed.com