Как Жить Дольше и Здоровее-ВОТ  Что Рекомендуют Эксперты

Как Жить Дольше и Здоровее-ВОТ  Что Рекомендуют Эксперты

В увлекательной статье, опубликованной Atlantic, говорится о том, что мы сейчас живем на 40 лет дольше, чем средний американец в 1880 году. По мере того, как увеличивается и развиваются научные исследования, указывающие на специфические причины долголетия, мы с вами можем использовать те или иные знания для поддержания своего здоровья.

Но дело касается не только долголетия! Большинство из нас хотят улучшить качество своей жизни, что, в свою очередь возможно, лишь когда мы и наши близкие не обременены проблемами со здоровьем.

Вот, что вы можете сделать, чтобы обеспечить не только долгую, но и здоровую жизнь для вас и ваших близких:

1. Позаботься о своих зубах.
Исследователи обнаружили, что у тех людей,  кто не заботился о здоровье полости рта, риск ранней смерти был выше на 46 процентов. Это исследование было опубликовано в журнале американской Ассоциации здоровья сердца и  дублировалось в New York Times.

Есть много способов позаботиться о своих зубах. Зубная щетка очень важна, как и регулярные визиты к стоматологу. Если большая часть вашего зуба была повреждена кариесом, вам стоит рассмотреть вариант использования импланта, что намного лучше, чем использования мостов

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ: ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ВАРИКОЗНОГО РАСШИРЕНИЯ ВЕН В ЗИМНИЕ ВРЕМЯ

2. Регулярная физическая нагрузка.
Повышенная физическая активность полезна для сердца и легких, и имеет множество преимуществ. Связь между физической активностью и долголетием известна и изучается годами. Но что может быть менее известно, так это конкретные виды спорта, которые могут быть связаны с долголетием.

Если вы хотите, чтобы ваша семья жила дольше, подумайте о том, чтобы записаться на плавание или аэробику. В исследовании с данными, собранными при участии более чем 80 000 человек в Европе, стало известно, что те, кто занимается этими видами спорта, имеют более низкий риск смерти. .

3. Правильная пища
Речь не просто о еде. Дополните свой рацион порцией фруктов или овощей. На самом деле попробуйте употреблять 10 порций фруктов или овощей. Имперский колледж Лондона подсчитал, что этот конкретный шаг может предотвратить до 7,8 миллионов преждевременных смертей в год.

В настоящее время Всемирная организация здравоохранения рекомендует минимум 5 порций фруктов и / или овощей. Но эта рекомендация может измениться, поскольку исследователи продолжают изучать эти данные.

На данный момент  достаточно начать мозговой штурм, чтобы проникнуть и изучить больше материала для  определения здорового рациона вашей семьи. Если у вас есть ребенок, шансы  на то, что он находит привлекательным не самую здоровую пищу, весьма высоки. Сделайте смузи с использованием фруктов и овощей. Измельчите их очень маленькими кусочками и добавьте их в торты, пироги и кексы.

4. Сделать сон  по-настоящему важным делом.
Отсутствие адекватного количества сна может ухудшить ваши когнитивные функции. Убедитесь, что вы и ваша семья получают рекомендуемое количество сна. (Рекомендации указывают на то, сколько в среднем  необходимо человеку для оптимального здоровья. Но потребности каждого индивидуальны. Ребенку может потребоваться больше, чем взрослому. Да и потребности взрослых людей могут разниться.)

Если вы являетесь СЕМЬЕЙ СОВ, ТО ЗАДАЧА ЛЕЧЬ ПОРАНЬШЕ МОЖЕТ СТАТЬ ПОИСТИНЕ ТРУДНОЙ! Попытайтесь начать ложиться раньше  на 10 минут каждый день, пока вы не приблизитесь ко времени, которое позволяет Вам получать достаточное количество сна. Приготовь ужин раньше. Употребляйте продукты, которые легко усваиваются. И запаситесь некоторыми успокаивающими чаями. Хороший сон -это краеугольный камень здорового образа жизни и  именно он имеет прямую связь с общим чувством благополучия.

Рositivemed.com

Loading...