3 Cпособа Ускорить Рост Мышц 

3 Cпособа Ускорить Рост Мышц 

Когда вы работаете, желая, как можно быстрее набрать мышечную массу, вы можете столкнуться с тем, что это довольно медленный процесс. Несмотря на ваш уровень подготовки, у нас есть для вас советы, которые помогут вам ускорить это процесс.

 

Не перегружай

Перегрузка мышц так же плоха для них, как и отсутствие нагрузки вовсе. Тренировка в течение трех часов, вместо интенсивной одночасовой сессии, не улучшит ваши мышцы, а лишь увеличит риск травм, которая может существенно помещать вам в наборе мышечной массы.

Планируйте разумный план тренировки на каждую неделю на основании вашего времени. Не тревожьтесь, если вы не можете посещать спортзал каждый день, лучше уделите время одночасовой сессией несколько раз в неделю, с однодневными перерывами, чтобы дать мышцам время восстановиться, чем утруждать свой организм многочасовыми тренировками.

Правильное Питание

Порой, особенно с утра, мы торопимся так, что не успеваем сделать даже глотка воды, но это тот самый момент, которого стоит остерегаться. Стоит помнить о том, что вам нужен источник белка, например, сывороточный протеин – коктейльные напитки, которые дадут вам все белки и аминокислоты, которые необходимы вашему организму. Также стоит помнить про сбалансированную диету из свежих овощей, белков, таких, как рыба и морепродукты, мясо и фрукты.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ: С ПОМОЩЬЮ ЭТИХ 9 УПРАЖНЕНИЙ ВАШ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ В ТЕЧЕНИЕ 2 НЕДЕЛЬ

Лучше разделить приемы пищи на пять-шесть небольших порций, с перерывом в два-три часа, чем пропускать завтрак и иметь слишком плотный обед. Ваш организм нуждается в топливе, чтобы работать на пиковой эффективности, так что небольшие порции с интервалом в два-три часа- это идеальная формула.

Постепенные Улучшения

Не расстраивайтесь, если ваши изменения происходят не так быстро, как вам того бы хотелось. Хорошие вещи действительно требуют времени. План тренировки должен быть скорректирован каждые несколько недель, чтобы увеличить количество повторений, и лишь затем следует увеличивать веса. Если вы не будете увеличивать вес, вы можете узнать на себе, что такое плато.

Достижение ваших целей, а именно – увеличения мышц, кроется в балансе в ваших действиях. Если ваша жизнь кипит и выходит из-под контроля, вы навряд ли  сможете добиться скорого увеличения мышц. Питание должно быть сбалансировано и  грамотно распределено в течение дня. Режимы тренировок должны расти в интенсивности, а не длительности, так как вы становитесь сильнее и выносливее.

Positivemed.com

Loading...