Как Медитация и Внимательность Способны Помочь Справиться со Стрессом в Университете

Как Медитация и Внимательность Способны Помочь Справиться со Стрессом в Университете

Такое качество, как внимательность и медитация прочно связано с буддизмом. Тем не менее, в последнее время, восточные течения становятся все более популярны в западном мире, и многие исследования пришли к выводу о положительных последствиях практики медитации и  внимательности для вашего тела и мозга. Внимательность хорошо известна своей способностью помочь снять стресс, так что для студентов колледжа, которые имеют дело со стрессом в середине сессии и в самом ее пике, написания курсовых работ и сдачи экзаменом, внимательность может сыграть важную роль. Вот некоторые из способов, в которых внимательность может помочь вам.

#1. Дыхание

Когда мы испытываем стресс, наше дыхание, как правило, ускоряется из-за адреналина. Однако, когда вы учитесь  в университете, вы можете испытывать стресс весьма часто – это сложные предметы, отсутствие качественного сна и прочие негативные факторы. Внимательность дает вам способ борьбы со стрессом, ведь стресс происходит от того, что у вас не получается держать многие вещи под контролем. Когда вы практикуете медитацию, одна из главных вещей, которые вы делаете – это сосредоточение на своем дыхании. Начните практиковать глубокое дыхание, в следующий раз, когда вы почувствуете стресс или беспокойство. В свою очередь, дышите медленно и глубоко, помогая успокоить мысли и обеспечивая ваш мозг кислородом, это позволит оставаться вам спокойным и собранным.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ: 8 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ ЧУТЬ НЕ ХУЖЕ ИДЕАЛЬНОГО ЗАМУЖЕСТВА

#2. Фокусировка
Обучение в университете не является легкой задачей; наряду с изучением новой информации, вы должны знать, как лаконично изложить знания в эссе и отчетах, быть достаточно уверенным, чтобы обосновать те или иные презентации. Исследования показали, что практика внимательности может повысить тестовые способности студентов в экзаменах, так как это помогает улучшить фокус и концентрацию внимания. Поскольку внимательность дает вам больше контроля над негативными мыслями и стрессовыми чувствами,  она будет позволять лучше справляться с отвлеченными мыслями в вашей собственной голове.

#3. Повышение уверенности в себе
Когда вы учитесь в университете или колледже, важно быть уверенным в себе и своей способности учиться. Без уверенности в себе, сомнения быстро начнут одолевать вас, в результате чего вы  можете начать чувствуете себя еще более напряженным. К сожалению, подобные мысли могут увеличить риск падения производительности труда, в результате чего ваши опасения могут начать сбываться. Практика внимательности  и медитации – это забота о себе; она может помочь вам начать верить в себя больше.

Это лишь некоторые из способов, с помощью которых внимательность может помочь студентам.

Positivemed.com

Loading...