5 Вещей, Которые Пожилые Люди Должны Делать, Чтобы Оставаться Мобильным

5 Вещей, Которые Пожилые Люди Должны Делать, Чтобы Оставаться Мобильным

Когда дело доходит до cтарости, то мы можем наблюдать следующую картину- одни пожилые люди активны и жизнерадостны, в то время, как другие с трудом передвигают ноги. Возможность до самого конца оставаться подвижными  имеет колоссальное значение как для физического, так и для умственного здоровья. Упражнения и диета играют значительную роль в сохранении мобильности. Вот  советов, которые играют особую роль с течением лет:

Осведомленность о признаках
Ранние признаки проблем с подвижностью могут остаться незамеченными, без острого осознания тела и понимание того, что квалифицировать  как проблему. Любые травмы или хирургическое вмешательство, которые временно снижают подвижность,  могут привести к следующим факторам:

Ощущение дискомфорта в стоячем положении или при ходьбе

Боли или слабость в ногах

Чувство усталости после прогулки или ходьбы по лестнице

Вовремя замеченные симптомы могут помочь вам получить медицинскую помощь, физиотерапию, определенный комплекс ЛФК и другие методы лечения. Игнорируя ранние признаки проблем мобильности, вы можете привести свой организм к факторам, которые ухудшают проблему, таким как: отсутствие упражнений, социальная изоляция и нездоровое питание.

Упражнения

Систематические занятия физкультурой практически ваша панацея от недуга. Эксперты рекомендуют даже пенсионерам заниматься около 30 минут в день такими практиками,  как йога или Тай-Чи, ключив в свои ежедневные привычки энергичные прогулки, танцы, плавание. Упражнение повысят приток крови и частоту сердечных сокращений, что в свою очередь укрепит сердце и легкие, а также снизит повышенное кровяное давление и  будет стимулировать функции мозга для предотвращения потери памяти и слабоумия. Крепкие кости, сильные мышцы и ясный ум – являются слагаемыми успеха мобильности для пожилых людей.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ: ВОТ ЧТО ПРОИСХОДИТ С ВАШИМ СЕРДЦЕМ, КОГДА ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ ОСТРУЮ ПИЩУ

Помогайте себе оборудованием

Трости и ходунки означают постоянное снижение мобильности? Не для всех.  Пользуйтесь вспомогательными устройствами , предназначенными для того, чтобы держать вас в движении. Если вы хотите оставаться мобильным не зависимо от возраста, находите любой инструмент, который обеспечит вам стабилизацию движения.

Здоровая Пища
Сбалансированная диета, богатая цельными зернами, белками и большим количеством фруктов и овощей, открывает путь к вашей мобильности на годы вперед. В сочетании с регулярными физическими упражнениями, здоровое питание способствует здоровому весу, который предотвращает множество медицинских проблем, таких как ожирение, диабет и остеопороз, которые могут значительно снизить вашу подвижность. Потребление достаточного количества жизненно важных минералов, таких как калий (укрепляет мышцы) и кальций (повышает плотность костной ткани), а также таких витаминов, как C и D (укрепляет иммунную систему и предотвращает рак) поможет вам сохранить ваше здоровье.

Обезопасить себя от падений

Всем нам известно, как сложно в пожилом возрасте восстановиться после травмы, и как часто кто-то из наших старших знакомых сталкивается с этой проблемой. Помимо самого распространенного перелома бедра, пожилые люди становятся обладателями синяков, рваных ран, что приводит к госпитализации и долгой реабилитации. Предотвращение падений является простым и эффективным способом оставаться мобильным. Как вы можете предотвратить падения в собственном доме?

Уберите ненужные вещи

Насухо вытирайте пол, чтобы избежать скольжения

Практикуйте упражнения для гибкости и координации

Установить поручни в таких местах, как лестницы и ванные комнаты

Регулярно проверяйте ваше зрение, ведь зачастую проблемы со зрением заставляют нас быть неуклюжими и могут стать причиной падения

Ваша мобильность в старости– это залог интересного, а не изнуряющего время препровождения. Это возможность путешествовать,  играть с внуками, делать вещи для себя,заниматься собственным хобби и быть самостоятельным. Принимайте конструктивные и профилактические меры мобильности сейчас и пожинайте плоды  долгие годы

Positivemed.com

Loading...