С Помощью Этих 9 Упражнений Ваш Живот Исчезнет в Течение 2 Недель

С Помощью Этих 9 Упражнений Ваш Живот Исчезнет в Течение 2 Недель

Любой человек с ИМТ 25 или выше считается обладателем избыточного веса. Если вы  один из большинства людей, ведущего сидячий образ жизни, то вот 9 упражнений, которые помогут раз и навсегда избавиться от жира.

1. Скручивания – ноги в положении бабочка

 

Потяните ваши ступни ближе к телу. Расслабьте колени  и отведите их в стороны. Положите руки за голову. Оторвите ваши плечи несколько дюймов пола по отношению к вашим ногам, а затем  примите исходное положение. Повторите 10 раз. Эти упражнения ориентированы на  укрепление мышц живота , которые также играют  роль в осанке.

2. Боковые скручивания

Поднимите колени, руки вдоль тела. Прижмите подошвы ваших ног к полу.  Потянитесь кончиками пальцев правой руки к ступне левой ноги, делайте усилия за счет мышц пресса, затем повторите это же движение для на другую сторону. Выполните 15 повторений. Это упражнение повышает гибкость и  укрепляет боковые мышцы пресса.

3. Подъем вверх

Исходное положение – лежа на спине, ноги  подняты под углом 60 градусов, руки вдоль тела. Отведите руки вверх и постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до носочков ваших ног. Держите поясницу на полу. Повторите 15 раз. Это отличное упражнение для всего тела.

4. Велосипед

Положите руки за голову. Держите пресс напряженным, поднимите левое колено и коснитесь им правого локтя. Вернитесь в исходное положение и сделать то же самое для другой стороны, поднимая правое колено к левому локтю. Сделайте 15 повторений. Это еще одно упражнение, которое работает с несколькими группами мышц.

5. Упражнение с сопротивлением

Исходное положение- лежа на спине, ноги согнуты. Возьмите концы любой тянущейся ткани в каждую руку, и оберните ее вокруг середины голеней. Поднимите колени к груди, пока ваши бедра не оторвутся от пола. Поддерживайте это положение в течение трех секунд, затем опуститесь на пол. Попробуйте до двух подходов по десять  повторений. Сопротивление позволяет быстро добиться укрепления мышц пресса.

6. Вращение ног

Исходное положение- лежа на спине, руки прямо по бокам от плеч. Держите ноги прямыми. Подтяните колени к груди, и повернуть ноги налево, чтобы они не касались пола. Верните ноги в исходное положение. Повторите для другой стороны. Попробуйте сделать 3 подхода по 15 повторений, чередуя стороны.

7. Планка

Исходное положение как указано на картинке. Вы должны простоять в таком положении столько, сколько  вам позволяет ваша физическая подготовка. Держите эту позу в течение не менее трех секунд. Сделайте не менее 10 повторений. Данное упражнение помогает усилить передние косые мышцы нижней части спины.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ: ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПРИВЕДУТ ВАШЕ ТЕЛО В ТОНУС

8. Подтягивания для пресса

Возьмите  два крепких стула и поставьте  их спинка к спинке. встаньте между ними, поддерживать себя за спинки стульев руками, и поднимите ноги от пола, сгибая колени к груди. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

9. Фитбол

Держите руки на полу для поддержки. Исходное положение, как на картинке. Держите мышцы спины расслабленными, и поднимите левую ногу к потолку. Задержитесь в данном положении в течение трех секунд.  Сделайте десять повторов. Повторите это же упражнение для правой ногой.

Если вы включите эти жиросжигающие упражнения в свою ежедневную привычку, вы заметите результат.

Positivemed.com

Loading...

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *