Простых Упражнений Для Ног, Способных Облегчить Боль в Спине, Бедрах и Коленях

5 Простых Упражнений Для Ног, Способных Облегчить Боль в Спине, Бедрах и Коленях

Боль в спине, тазобедренных и коленных суставах, может сделать жизнь невыносимой. Повседневная жизнь вносит много раздражающих факторов в жизнь людей, страдающих от этого типа боли. Боль в спине может вызвать онемение и дополнительные симптомы, которые способны  осложнить основные симптомы, поэтому очень важно, найти способ справиться с проблемой с суставами, находя правильные упражнения, облегчающие напряжение мышц.

Упражнения для облегчения боли в ногах, спине, бедрах и коленях

Знаете ли вы, что ваши ноги на самом деле являются идеальной областью для лечения симптомов, так как они связаны с другими областями в вашем теле?  Как только вы просыпаетесь, вы начинаете задействовать мышцы ног, даже не задумываясь об этом, не так ли?

Перед тем, как начать любые упражнения вам необходимо сделать разминку, чтобы разогреть свое тело и подготовить организм к физической нагрузке остальные части тела, а так же, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы можете использовать эти упражнения, которые указаны в данной статье и сопровождены картинками, что делает их выполнение более наглядным и простым, для разминки.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ: ЧУВСТВУЕТЕ ЖЕЛАНИЕ ШЕВЕЛИТЬ НОГАМИ В НОЧНОЕ ВРЕМЯ? ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ СЕРЬЕЗНЫЙ ПРИЗНАК – НЕ ИГНОРИРУЙТЕ ЕГО!

Встаньте на цыпочки

Ежедневные прогулки – это довольно простое и приятное времяпрепровождение, которое поможет не только укрепить мышцы ног, но также и мышцы лодыжек. Встаньте на цыпочки и ходите без остановки в течение 20 секунд. Для удобства можете пользоваться таймером – затем, отдых в течение 10 секунд и повтор упражнения. Выполните пять подходов в общей сложности 120 секунд или двух полных минут ходьбы на пальцах ног.

Гибкость

Следующие упражнение крайне распространено в среде спортсменов и танцоров. Просто совершайте вращательные движения, и вы обнаружите, насколько увеличилась гибкость ваших лодыжек. Многие люди, которые страдают от скованности движения в лодыжках, также могут страдать от проблем, связанных с болью в спине и в коленях, поэтому это упражнение является отличной профилактикой.

Это упражнение можно совершить одним из двух способов. Для первого, лягте на спину и поднимите одну ногу над головой или так высоко, насколько вы можете. Совершайте поворот лодыжки поднятой ногой в течение 10 секунд, после чего совершите вращательные движения  в другую сторону. Повторите это и для другой ноги.

Второй способ выполнить это упражнение – сядьте на пол, с вытянутыми ногами перед вами, и выполняйте эти же повороты.

Сгибание 

Лягте спиной на пол и согните колени. Возьмите концы любой тянущейся ткани в  каждую руку, и обернуть вокруг середины голеней. Поднимите колени к груди, пока ваши бедра не оторвутся от пола. Поддерживайте это положение в течение трех секунд, затем опуститесь на пол. Попробуйте до двух подходов по десять  повторений.

Мельница

Главное достоинство упражнения “Мельница” в его простоте. Оно подходит для всех, оно универсально, оно легко в выполнении. Конечно все это касается классической версии, которая чаще всего используется в тренировках. Порядок действий при выполнении упражнения следующий:

  • встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч, стоять нужно на полной стопе;
  • наклонитесь вперед на 90 градусов;
  • правую руку поднимите вверх, левую – опустите вниз;
  • начинайте вращать руками. При этом рука, которая находится внизу, должна тянуться к носку противоположной ноги;
  • постепенно ускоряйте вращение.

Эти пять упражнений являются быстрым, простым и легким способом лечения спины, бедер и болей в коленях. Хотя, в тяжелых случаях, вам может потребоваться физическая терапия или другие формы лечения, но в легкой и средней форме тяжести заболевания, вы можете обнаружить значительные улучшения протекания симптомов.

Positivemed.com

Loading...

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *