ТОП-10 Упражнений, Которые Приведут Ваше Тело в Тонус

ТОП-10 Упражнений, Которые Приведут Ваше Тело в Тонус

Не получаете заветных результатов на беговой дорожке или эллипсе? Возможно, пришло то самое время,  чтобы включить эти десять упражнений высокой интенсивности, способных дать вашему организму импульс, в котором он нуждается. Эти упражнения будут сжигать жир за меньшее время.

1. Планка-Отжимание

Встаньте в позу планки (упритесь на колени, если вам это необходимо), затем опустите тело вниз к полу. Оторвите руки от пола, как показано на картинке, с выдохом примите исходную позицию.

2. Отжимание с хлопком

Исходное положение – планка с согнутыми в коленях ногами.  Опустите корпус тела вниз, а затем резко, с хлопком ладоней впереди корпуса, поднимитесь вверх.  ( Смотреть рисунок выше)

3. Русский Твист

Исходное положение – сидя на полу. Убедитесь, что ваши пятки касаются земли, или держите их поднятыми. Держите руки у груди,сведенными в замочек,  и перемещайте их из стороны в сторону, как указано на картинкеОднополочные ноги Burpees

4. Выпад с прыжком

Встаньте прямо, согнув одну ногу в колене, как указано на рисунке.  Из этого положения совершите прыжок назад, при этом опускайте корпус тела ниже. После этого примите исходную позицию, и подпрыгните вверх на той же самой опорной ноге. Повторите это упражнение в течение 30 секунд для каждой стороны.

5. Супермен 

Исходное положение – лежа на животе, поднимите руки и ноги от земли. Убедитесь, что ваши руки подняты прямо перед вами. Напрягите ягодичные мышцы, чтобы держать ноги в воздухе. Подтяните локти назад в исходное положение и повторите процесс.

6. Боковые Выпады

Для выполнения бокового выпада, вам необходимотставить левую ногу в сторону. Держите правую ногу прямой, а затем приведите левую ногу  в положение под углом 90 градусов.  Повторите процесс с каждой стороны.

7. Скручивание

Исходное положение – сидя на коврике, с поднятыми согнутыми ногами, руки упираются в коврик прямо за спиной.  Опускайте корпус ниже к полу, распрямляя при этом ноги,  но держа их поднятыми. Вернитесь в исходное положение

8. Горный Альпинист

Исходная позиция – планка. Поочередно левой и правой ногой доводите колено до груди, будто вы карабкаетесь в гору.

9. Планка домкрат

Исходное положение – планка, ноги на ширине плеч. Отпрыгните ногами в сторону, как можно шире, как показано на картинке, затем прыжком вернитесь в исходное положение. Повторите по 30 сек  три подхода.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ: ПРИВЕДИТЕ СВОЕ ТЕЛО В ФОРМУ ПРИ ПОМОЩИ ЭТИХ 7 УПРАЖНЕНИЙ, ПРЯМО ЗА ПРОСМОТРОМ ТЕЛЕВИЗОРА

10. Приседания

Исходное положение – стоя , а затем опустите руки к полу, а ноги расставьте на ширине плеч. Затем, прыжком выйдете в позу планки.

Добавьте эти  упражнения для всего тела к вашей обычной тренировки, и вы сможете достичь результатов, которых вы жаждете, намного быстрее. Некоторые из этих упражнений  требует определенной практики, но двигайтесь вперед, чтобы стать лучше!

Рositivemed.com

Loading...