10 Фактов, Которые Происходят с Вашим Телом, Когда Вы Отправляетесь на Прогулку!

10 Фактов, Которые Происходят с Вашим Телом, Когда Вы Отправляетесь на Прогулку! 

Чувствуете необходимость начать уделять больше внимания физическим упражнениям?  Хотите предпринять шаги, чтобы улучшить свое здоровье? Если да, то ходьба является отличной возможностью совместить приятное с полезным. Каждый шаг вашей прогулки – замечательный инструмент к здоровью вашего организма. Добро пожаловать на экскурсию по чудесам ходьбы  и захватывающей шкале прогулки/

BBrZah4__1468265332_37.78.10.237

1. Ваше тело сжигает жир.

Ваше тело, как автомобиль с двумя топливными баками для производства энергии. Первый бак вмещает жирные кислоты, второй бак содержит углеводы. При выполнении упражнений при низкой интенсивности, ваш организм сжигает жир для получения энергии. По мере увеличения интенсивности упражнений, ваше тело использует углеводы. Ходьба считается низкой интенсивным упражнением и  идеально подходит для сжигания жира. Когда вы идете, 80 процентов вашей энергии подпитывается жирами и 20 процентов подогревается углеводами.

Исследование Университет Штата Теннесси показало, что женщины, которые предпочитают ходьбу  для физических упражнений имеют меньшее количество жира, чем те, кто этого не делают. Исследователи оценивали эффект хождения по составу тела у 80 женщин, в возрасте 40-66. Каждый носил шагомер в течение всего дня. Женщины, которые осуществляли больше всех шагов, имели самый низкий процент жира в организме.

Регулярная прогулка заставляет жир исчезнуть из вашего тела!

2. Ваши кости становятся крепче.

Кости осуществляют утолщение за счет увеличения плотности. Сила мышц стимулирует костные клетки.

Костная масса достигает своего пика к 30 годам. Физические упражнения защищает организм от костной дегенерации, которое называется остеопорозом. Низкая масса кости создает почву для переломов.

Исследование показали, что женщине в период постменопаузы, совершавшие 30 минутные ежедневные прогулки снижали риск перелома бедра на 40%.

Сохраните свои драгоценные кости при помощи ежедневной прогулкой.

3. Вы становитесь счастливее.

Пешие прогулки способствуют  хорошему самочувствию и выработке гормонов, называемых эндорфинами. Эти химические вещества увеличивают мощные ощущения удовольствия и благополучия, действуя в качестве естественных антидепрессантов. Эндорфины также способствуют релаксации и снимают боль.

Исследование Университета штата Калифорнии показало, что чем больше люди ходят, тем ярче их кругозор. Исследователи оценили результаты ходьбы 37 взрослых в течение трех недель. Каждый участник носил шагомер, чтобы отслеживать свои ежедневные действия. В конце каждого дня, исследуемые  заполняли анкеты, оценивая настроение, депрессию и чувство собственного достоинства. После того, как они записывали свои данные, они проверили количество шагов, синхронизировав по их шагомерам. Те, кто ходил больше, сообщали о своем более счастливом и благостном настроении.

4. Вы становитесь умнее.

Ходьба улучшает память. Она ускоряет кровоток, питает мозг кислородом. Насыщение кислородом повышает способность мозга к обработке информации. Благотворное ферменты и гормоны осуществляют необходимое воздействие на мозг.

Ходьба также стимулирует гиппокамп, область мозга, участвующую в процессе обучения. Когда нервные клетки в гиппокампе активируются, увеличивается работоспособность и восприимчивость к новым знаниям.

Шведское исследование показало, что физическая активность стимулирует творчество. Это вызывает рождение новых клеток головного мозга, процесс называется нейрогенез.  Исследование 2014 года, опубликованное в журнале экспериментальной психологии показало, что ходьба способствует рождению свежих идей. 

Исследования, проведенные в Университете штата Иллинойс, обнаружили, что после того, как взрослые осуществляли пешую прогулку в течение 30 минут, их познавательные способности улучшались на 10%.

Вы все еще раздумываете стоит ли вам идти на прогулку?!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ: 9 ТИПОВ ОТРАЖЕННОЙ БОЛИ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ СПАСТИ СВОЮ ЖИЗНЬ

5. Ваше сердце становится более здоровым.

Ходьба является одним из видов аэробной активности, которая повышает частоту сердечных сокращений, способствуя притоку крови к сердцу, а это, в свою очередь, укрепляет сердечную мышцу. Также это благоприятно влияет на артериальное давление, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Прогулка также снижает уровень холестерина.

Исследования Университета Теннесси показали, что женщины, которые проходили по две мили в день снизили кровяное давление на 11 пунктов. В исследовании приняли участие 24 женщин в постменопаузном периоде с артериальной гипертензией, 10 из которых принимали лекарства для снижения кровяного давления. Около половины женщин увеличили свою ежедневную пешую прогулку до двух миль в течение шести месяцев. Другая половина не изменили уровень активности. У женщины, которые тренировались было отмечено значительное снижение артериального давления. Шесть женщин достигли  нормального  артериального давления в течение этого срока.

Профилактика болезней сердца еще никому не мешала.

6. Вы укрепляете мышцы вашего организма

Ходьба полезна для мышц живота и мышц ног. Увеличение мышечной массы повышает скорость метаболизма, а это та самая скорость, с которой вы сжигаете калории.

Пешая прогулка питает амортизационный ткани между костями называемыми хрящями. Физическое воздействие доставляет кислород и питательные вещества к хрящевым клеткам, предотвращая артрит.

Прогулка  приносит вашему телу гармонию, что помогает приводит в соответствующие положение основные мышечные группы. Спинные и брюшные мышцы укрепляются, освобождая вас от болей в спине.

В Тель-Авивском университете в Израиле, исследователи изучили преимущества ходьбе у 52 исследуемых с болью в пояснице. Субъекты заполнили анкеты с оценками уровня боли, инвалидности и выносливостью. Затем они приняли участие в программе упражнений, рассчитанных на шесть недель, прогулка была запланирована два-три раза в неделю. В конце исследования, все пациенты отмечали значительное уменьшение уровня боли, повышение уровня  активности, и выносливости.

7. Вы уменьшаете риск развития заболеваний

Ходьба понижает вероятность развития диабета, рака и инсульта. Физическая активность перечеркивает шанс развития  воспаления и стресса. Она также повышает функцию гормонов и иммунитет. Все эти механизмы помогают организму защититься от болезней и инфекций.

Упражнение помогает вашему организму в эффективной обработки сахара, защищая от диабета.

Национальный институт онкологии сообщает, что люди, которые тренируются регулярно имеют  на 50 процентов более низкий риск развития рака толстой кишки. Женщины, которые осуществляют умеренную физическую активность в течение более трех часов в неделю имеют 40-процентное снижение риска развития рака молочной железы. Перспектива развития опухолей матки снижается на 45 процентов. Вы также становитесь менее склонны к развитию рака легких.

Инсульт включает в себя разрыв или закупорку артерий головного мозга. Исследования, проведенные в 2013 году и опубликованные в журнале Stroke обнаружили, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют на 20 процентов выше риск инсульта, чем люди, которые осуществляют пешие прогулки четыре раза в неделю. В исследовании приняли участие более чем 27000 американцев в течение пяти лет. Другое исследование 2013 года показало, что  ходьба по крайней мере, три часа в неделю, снижает риск инсульта.

Сохраните свое здоровье при помощи ежедневных прогулок.

8. Вы улучшаете качество вашего сна

Ходьба усиливает эффект мелатонина, гормона сна. Он также запускает выработку релаксирующей гормона серотонина. Пешие прогулки  повышают температуру тела и улучшают качество сна. Когда вы ходите, стресс испаряется, беспокоящие эмоции и мысли сводятся на нет, что крайне важно перед сном. Вы будете затрачивать меньше времени, чтобы отправиться в мир грез, и ваш сон будет более глубоким.

В исследовании, опубликованном в журнале Sleep было указано, что женщины, которые тренировались в течение примерно 3,5 часов в неделю засыпали  быстрее, чем те, кто ведет физическую активность реже и менее эффективно.

Станьте лучшими друзьями со сном благодаря ежедневным пешим прогулкам!

9. Вы снижаете риск слабоумия.

Знаете ли вы, что, тогда, как мы стареем, наш мозг уменьшаются в объеме? В течение всей нашей жизни идет уменьшение объема мозга и числа нервных клеток. Этот процесс, известный как атрофия мозга, усугубляется курением, ожирением, высоким кровяным  давлением и диабетом. Эти факторы способны вызывать слабоумие, характеризующиеся забывчивостью, потерей памяти, спутанностью сознания, и недальновидности.

Прогулка защищает вас от когнитивных нарушений. Она уничтожает факторы риска развития деменции на 40 процентов. Улучшая кровообращение  мозга, ходьба сохраняет нервные клетки. Чем больше вы ходите, тем лучше вы защищаете ваш мозг.

10. Вы увеличить потенциальную продолжительность жизни.

Регулярная ходьба способствует долголетию. Анализ данных больницы Бостона обнаружил, что за каждую минуту тренировки, вы получаете семь дополнительных минут жизни. Исследование проводилось в Бригам в женской больнице  и опубликованы в PLoS. Анализ оценивали шесть исследований с участием более чем 650000 человек в течение 10 лет. Субъекты быстро ходили в течение 2,5 часов в неделю, и набирал в среднем 3,4 года жизни.

Живите долго и процветайте благодаря ходьбе!

ХРОНОЛОГИЯ Оживленной прогулки

Для того, чтобы в дальнейшего вдохновить вас, вот хронология одного  часа прогулки.

1-5 минута:

Увеличение  частоты сердечных сокращений и циркуляции крови. Повышенная активность  помогает  сжигает пять калорий в минуту по сравнению с одной калории в минуту в состоянии покоя. С обострившейся потребности в энергии, ваше тело получает топливо из жиров и углеводов.

6-10 минута:

Ваш сердечный ритм продолжает ускоряться, начиная от 100 до 140 ударов в минуту. Теперь вы сжигаете шесть калорий в минуту. Кровеносные сосуды расширяются, транспортируя больше кислорода по всему телу и мозгу.

11-20минута:

Температура тела продолжает расти, вы начинаете потеть, и кровеносные сосуды расширяются, чтобы выпустить тепло. Вы сжигаете семь калорий в минуту. Гормоны глюкагон и увеличение адреналина, направляют топливо для мышц.

21-45 минута:

Вы чувствуете, будто вы навеселе и расслаблены. Напряженность исчезает, в связи с выработкой эндорфинов. Жир-начинает сжигаться.

46-60минута:

Вы начинаете чувствовать усталость. В фазе этой тренировки, частота сердечных сокращений и дыхание замедляется. Сжигание калорий уже не так высоко, но остается выше, чем ваш метаболизм в стадии покоя в течение одного часа.

Вы чувствуете себя великолепно!

Быстрый путь к ЗДОРОВЬЮ

Ходьба ставит вас на экспресс-полосу шоссе к улучшению здоровья. Давайте резюмировать все плюсы пешей прогулки:

1. Сжигание жира

2. Сильные кости

3. Солнечное настроение

4. Острый ум

5. Здоровое сердце

6.Тонированные мышцы

7. Повышение иммунитета

8. Глубокий сон

9. Защита от деменции

10. Увеличенный срока жизни

Вы уже начали шнуровать обувь для ходьбы?

Positivemed.com

Loading...