5 Вещей, Которые Помогут Вам Справиться С Тревогой

5 Вещей, Которые Помогут Вам Справиться С Тревогой

Я – консультант частной практики. Из своего личного опыта я знаю, что такое  беспокойство и тревога. Паника, порой, может быть настолько невыносимой, что кажется, что мир  уходит из под ваших ног. На самом деле, тревога стала наиболее распространенным психическим заболеванием, охватившим  более чем 40 миллионов человек только в Соединенных Штатах Америки. Да, сегодня  мы живем в век стресса и ежедневно подвергаемся целому ряду негативных факторов. Хорошей новостью  является то,  что возможно облегчение симптомов беспокойства и тревоги. Вот некоторые полезные идеи, которые вам  стоит попробовать. Они доступно абсолютно каждому в любой ситуации. Просто прочтите их, и постарайтесь воспользоваться при первых признаках тревоги.

5-Things-To-Do-To-Manage-Anxiety__1450983089_128.70.243.55

1. Дыхание
Одна из первых вещей, которая символизирует нашу тревогу, это изменение нашего дыхания. Оно становится частым и быстрым. Поверхностное дыхание на самом деле поддерживает физическое чувство тревоги. Замедление вашего дыхания может помочь в  биологической реакции на тревогу. Вот небольшая практика, которая вам поможет: вдыхайте на счет «раз- два – три – четыре», а затем выдыхайте «четыре – три- два- один» . Положите руку на живот, и пусть ваша рука двигается вверх вниз вместе с дыханием. Это звучит довольно просто, но может быть довольно трудно в выполнение и требовать некоторой практики. Если, у вас не будет получаться с первого раза, не стоит прекращать практику – просто подождите и начните сначала. Вы заметите реальные результаты.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ: 11 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ОБЪЯТИЯ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

2. Ощутите себя в настоящем моменте
Беспокойство о будущем живет в нас и провоцирует страхи. Заземление себя в настоящем времени является отличным способом, чтобы вытащить нас из нежелания быть страхе перед будущим. Вы можете сделать это с помощью быстрого упражнения. Будьте очень конкретными, посмотрите вокруг и определите все, что можете увидеть. Какие цвета вокруг вас? Какая мебель? Какие книги и журналы вы видите? Дальше следует определить то, что вы чувствует именно сейчас? Напряжены ли ваши ноги, спина, руки, шея и предплечье?Почувствуйте пальцы ваших рук и ног, пошевелите ими. Ощутите какие мышцы напряжены или расслаблены? Почувствуйте запах. Чувствуете ли вы духи воздухе или нотки зелени, доносящиеся с улицы? Дышите глубоко и сосредоточенно. Услышьте звуки, которые вас окружают. Сделайте глубокий вдох и наслаждайтесь. Подобную практика существует в йоги, что делает еее крайне популярной среди людей, кторые хотят понизить уровень стресса в своей жизни и научиться управлять своими эмоциями.

3. Смените ваши мысли
Иногда самый быстрый и надежный способ управлять степенью вашей тревожности – отвлечь себя на некоторое время. Это не долгосрочный способ, но он может быть весьма эффективным в момент снижение симптомов. Сделайте те вещи, которые вы любите делать: вы можете пойти на прогулку, послушать ваши любимые мелодии, почитать книгу, пересмотреть фотографии, принять ванну в любимым маслом, сделать маникюр – вы можете совершать любые действия, которые вызывают у вас улыбку  будь то игра с домашним животным или прогулка с подругой.  Не имеет особого значение самой действие- целью здесь является переход вашего ума от тревожных мыслей на что-то более приятное и  успокаивающее.

4. Протяните руку помощи
Расширяйте список людей, которым вы в состоянии помочь, когда у них возникают симптомы тревоги. Это позволит осознавать не только им, но и вам, что вы не одни. Порой, каждому из нас нужна помощь. Все мы люди, и не стоит забывать об этом. Каждый из нас в тот или иной промежуток времени сталкивается с тяжелыми и сложными ситуациями в жизни. помогая кому-то, мы можем увидеть проблему со стороны, что самым благотворным образом скажется на вас самих. В следующий раз, когда вам станет тревожно, вы сможете отсечь лишние ненужные мысли и, будто, взглянуть на ситуацию со стороны. Это очень полезная и нужная практика. Обратите на нее внимание. Она стоит того, чтобы вы ее попробовали.

5. Ведите дневник
Иногда необходимо записывать то, что мы чувствуем, таким образом мы активируем области мозга и получаем ответы на интересующие нас вопросы. Сосредоточьте внимание на том, чтобы ваши мысли и чувства были отражены на бумаге, что позволяло бы более рационально работать всем участкам вашего мозга. Вы можете записывать свои ощущуения, когда вы счастливы, радостны и беззаботны, стараясь как можно более детально отразить свое состояние на листке бумаги. Тоже самое относится к вашим негативным мыслям- все что вы имеете на душе- изложите в своем дневнике, со всеми противоречиями, страхами и неудачами. Потом, когда вы будете в нейтральном состоянии, вам будет проще понять и разобраться в тех моментах, которые делают вас несчастными или, напротив, счастливыми. Проделайте такой анализ своих мыслей ми действий и многие вещи встанут на свои места.

Из-за тревоги человек может чувствовать себя подавленным. Принимая небольшие шаги, описанные выше, вы можете начать справляться с тревогой самостоятельно. Большинство  из данных рекомендаций, будут  способствовать более здоровой и полноценной жизни. Помните, что тревога поддается лечению.

Розмари Кларк,  является экспертом и тренером. Она ведет ежедневный блог на своем сайте, предоставляя подробные семинары, и предлагает консультации и коучинг. Кроме того, Розмари проходит практику под названием Здоровье Всего, где акцент делается на целостном взаимодействии  для достижения той  жизни, которой  вы желаете.

Positivemed.com

Loading...