ТОП 6 Самых Распространенных Ошибок В Спортзале

ТОП 6 Самых Распространенных Ошибок В Спортзале

Все хотят иметь красивое и подтянутое тело, именно за ним люди и отправляются в спортзал. Здоровый образ жизни приобретает всю большую популярность, но зачастую отсутствия понимания ряда простых вещей делают тренировки безрезультатными. Стоит отметить, что ошибки в тренажерном зале присущи всем – как новичкам, так и профи. Сегодня мы рассмотрим 6 наиболее распространенных ошибок, которые мешают достижению поставленных целей.

fit-woman-lifting-weights__1446582008_128.71.147.187

1. Недостаточное количество времени для восстановления мышц.
Это, пожалуй, самая распространенная проблема, особенно часто встречающаяся у новичков. Мотивация людей, жаждущих проводить в спортзале чуть ли не каждый день – весьма похвальна, но не стоит забывать, что накачать мышцы можно лишь при условии, что вы будете давать им достаточное количество времени для восстановления. Оптимальным временем для отдыха считается 48 часов. Не следует изнурять себя ежедневными тренировками, в надежде достигнуть быстрых результатов. Нарушение баланса нагрузок и отдыха приведет лишь к обратному эффекту.

2. Ограничение употребления калорий.
Питание является одним из важнейших факторов в наборе мышечной массы. Если вы сидите на диете, ваш организм не получает необходимого количества питательных и жизненно важных веществ. Мышцы не появляются из воздуха, и какой бы усердной не была ваша тренировка, без полноценного и сбалансированного питания вам вряд ли удастся достигнуть поставленных целей. В этом вопросе важно все: что вы едите, когда и в каком объеме. Специалисты рекомендуют увеличивать потребление калорий на 100-200 в день, до тех пор, пока не станет заметен прогресс.

3. Отсутствие белка в рационе.
Эта ошибка характерна, как для мужчин, так и для женщин. Все мы помним, что наше тело использует белок для восстановления мышц, что крайне важно после хорошей тренировки. После окончания действия нагрузки, в организме сразу же начинается усиленный синтез белка в мышцах. Ваша выносливость напрямую связана с количеством употребляемого вами белка. Отдавайте предпочтение белковой пище, такой как – белое мясо (курица, рыба), творог, яйца, молоко.

ПОХОЖАЯ СТАТЬЯ: 5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН

4. Монотонность тренировок.
Если вы посещаете зал на автопилоте – срочно меняйте программу. Изменение программы тренировок, не только не позволит вам заскучать в зале, но и будет дополнительным мотиватором для дальнейших свершений. Мышцы быстро привыкают к однообразным нагрузкам, что снижает эффективность тренировок. Наша нервная система тоже устает от монотонности физических упражнений. Для разностороннего развития мышц изменения в программе тренировок просто необходимы.

5. Отсутствие энергии.
Время разбрасывать камни, и время их собирать. Мы получаем то, что вкладываем. Если вы стали замечать, что у вас слишком мало сил во время тренировок, попробуйте поработать над вашей диетой. Так же причиной отсутствия сил может стать переутомление в спортзале. В таком случае, день отдыха пойдет вам лишь на пользу. Если же ни диета, ни полноценный отдых не дают результатов, вы можете попробовать употреблять кофеин, непосредственно перед тренировкой.

Как бы сильно мы не любили спорт – стоит помнить, что при регулярных тренировках крайне важны чередования полноценных занятий и отдыха, сбалансированное питание и отсутствие монотонности в упражнениях.
Соблюдая эти несложные правила, вы непременно достигните желаемых результатов.
Удачи!

Positivemed.com

Loading...