5 Эффективных Способов Избавиться От Проблемных Зон

5 Эффективных Способов Избавиться От Проблемных Зон

Все мы, без исключения, хотели бы что-то скорректировать в своем теле.Но, увы, мы не можем точно регулировать, где именно жировая прослойка решит уменьшиться, а где наоборот «порадовать» своим появлением, после съеденного пирожного. Хотя, чтобы там ни говорили и какие бы отговорки не придумывали – у нас есть возможность скорректировать нашу программу тренировок и подобрать оптимальные упражнения, исходя из наших проблемных зон.

Problem zones

Ну что – поехали?

1.Проблема – складки в зоне бюстгальтера.

Большинству женщин хорошо известны эти ненавистные складки , которые образуется выше бюстгальтера. Вот прекрасное упражнение, которое поможет вам в борьбе с этой неприятной проблемой – упираемся левым коленом и левой рукой в сиденье стула, а в правую берем 2-килограммовую гантель и опускаем вниз. Медленно поднимайте гантель, отставляя локоть в сторону. 2–3 подхода по 15–20 раз каждой рукой.

Bent_Over_Row__1446134792_128.70.172.134

2. Проблема – зона бедра.

Бедра, пожалуй, самая проблемная зона для женщин, ведь именно там в первую очередь откладывается жир, а уходит в самую последнюю. Если это Ваш случай – воспользуйтесь следующим упражнением.
Лежа на левом боку, поднимайте прямую правую ногу. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой. Встаньте на четвереньки, упершись в пол локтями. Делайте махи прямой ногой вверх. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.

uprazhneniya-dlya-pohudeniya-04__1446135813_128.70.172.134

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ: 7 СЕКРЕТОВ ПОТЕРИ ВЕСА, О КОТОРЫХ ВЫ ТОЧНО НЕ ЗНАЛИ

3. Проблема- слабый пресс.

Улучшить пресс и подтянуть все группы мышц, позволит упражнение под названием – планка. Ниже изложена поэтапная схема его выполнения.
Ступни ног должны находиться вместе. Ноги нужно держать в прямом положении, в напряженном состоянии.Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены. Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте. Живот должен быть подтянут. Локти ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами. Попробуйте простоять в этом положении 30 секунд , и, ежедневно,увеличивайте время нагрузки, доходя до 3 минут.

plank__1446135905_128.70.172.134

4.Проблема- зона подмышек.

От валиков, образующихся над лифом, избавит подкаченная большая грудная мышца.
Для этого вам нужно лечь на спину и взять 2-килограммовые гантели. Поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. 2–3 подхода по 15–20 раз.

excersises-for-women6__1446136273_128.70.172.134

5. Проблема – неразвитый трицепс.

Кому не знать, как непривлекательно выглядят нетренированные мышцы рук. Чтобы быть уверенным в себе, выполняйте упражнение под названием обратное отжимание.
Встаньте спиной к стулу или скамейке. Согните ноги и положите ладони на передний край скамьи, пальцами направив вперед. Медленно перемещайтесь ногами вперед, пока большая часть вашего тела покоится на руках.
Вдохните, и, прижав локти по бокам, медленно согните руки и опустите тело, пока ваши плечи станут в положении – параллельны полу. Задержитесь на секунду, затем выдохните и выпрямите руки обратно на исходную позицию. Будьте осторожны, чтобы не наклоняться вперед со скамейки или ниже вашего тела , так как это приведет к превышению нагрузки на плечи и, может привести к травме.

Chair-Dips__1446136368_128.70.172.134

Выполняйте упражнения аккуратно, и , если у вас имеются какие-либо противопоказания или проблемы со здоровьем- не забывайте о консультации врача.

Positivemed.com

Loading...